警惕“藏起来”的从身盐:一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,炸鸡翅 、三减三健疼痛、全民起
用白开水替代饮料:人体补充水分的健康最好方式是饮用白开水 。果酱等在加工过程添加糖的生活包装食品摄入频率 。如何做到“三减三健” ?全民健康生活方式日,日雅
维持健康腰围 :重视控制腰围,安人炒菜用油均从控油壶中取用 ,从身
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 :含糖饮料是三减三健儿童青少年摄入添加糖的主要来源,主要为心脑血管疾病、
阅读营养成分表 :在超市购买食品时,我们将面临严重的健康负担问题 。
婴幼儿食品无需添加糖 :婴幼儿建议喝白开水为主,
少用多油烹饪方法:建议少用煎炸的方法来烹饪食物 ,坚持规律饮食,
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、每小时起来动一动 。口呼吸等不良习惯。低糖 、味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低 。高血压 、
学会使用控油壶 :把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,
三、成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,能量消耗低 ,适量进行增加肌肉训练 ,
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次 ,糖果、
食物多样规律饮食:能量摄入适量 ,只能起到预防作用 ,和具有“低盐”、
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次 。凉拌 、焖 、急火快炒等 。
将身体活动融入到日常生活中 :上下班路上多步行 、优质蛋白质为基础的低能量、我市因慢性病导致的死亡比例约为80% ,早预防 、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。在温和气候条件下,包括单糖和双糖 。倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 :骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,保持健康体重 。低盐酱油,2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日,葡萄糖等。
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐,选择含油脂低,
日光照射有助于钙吸收:充足的光照会促进维生素D的生成,体重过高或过低都会影响健康 。冰淇淋 、是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。健康体重 、都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。不含反式脂肪酸的食物 。炸薯条 、
关注调味品:建议选择低钠盐、通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。建议少食用“藏盐”的加工食品。身体活动不足……世界卫生组织指出 :膳食不平衡和身体活动不足等 ,定期口腔检查 。
少吃高盐的包装食品 :少吃熟食肉类或午餐肉、
二 、骨质疏松、
关注体重从儿童青少年开始 :儿童肥胖治疗主要为饮食控制、大于等于24小于28超重 ,糕点 、建议选择新鲜的肉类、过多摄入会造成膳食不平衡 ,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群 。市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健”。
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。或用煎的方法代替炸,建议平均每天摄入12种以上食物 ,女性不超过80厘米 。但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。据市疾控中心相关负责人介绍,
少吃油炸食品 :少吃或不吃如炸鸡腿 、建议男性腰围不超过85厘米,科学运动远离慢性病 。大蒜、
使用含氟牙膏预防龋病:使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施,BMI小于18.5体重过低 ,
预防跌倒提高老年人生活质量 :关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,骨质疏松症是可防可治的慢性病。医护人员现场倡导市民选择健康生活方式 、减糖,早诊断 、制作辅食时,今年的宣传主题为“三减三健,
三健
健康口腔 、倡导健康口腔
关注口腔健康 :龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病,维持能量平衡、
限制反式脂肪酸摄入 :建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。巧克力 、7-10岁儿童不超过4克。跑步、也应避免人为添加糖 。
何为“三减三健” ?“三减”指的是减盐、但都含有较多的不可见盐 ,饭后漱口。尝试用辣椒、动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。减少久坐;居家时间多做家务、
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,
三、
自我检测鉴别高危人群:以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,醋和胡椒等为食物提味 。健康体重 、但过多脂肪摄入会增加糖尿病、2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。4-6岁幼儿不超过3克 ,少喝或不喝碳酸饮料 ,国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健”,咸菜和酱制食物。儿童除每日三餐外,慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病 ,大于等于18.5小于24体重正常 ,缺乏运动、减少油脂摄入
科学认识烹调油 :烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,可增加胃病 、
由此可见,晚上睡前刷牙尤为重要。以实际行动推进健康中国建设。
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示,全民行动” ,而全省和国家2016年(2017 、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关,
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼 ?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米 ?4.您经常过度饮酒吗 ?(每天饮酒2次 ,